食事について

今日は、痩せる為の食事についてお伝えしたいと思います 😆

健康的に痩せる為には何かを極端に減らすのではなく、適切なカロリーコントロールとバランスよくしっかり食べて、必要な栄養を摂る事が重要です 🙂

【適切なカロリーコントロール】

◆揚げ物を避ける

◆ご飯の量をいつもの1/4に減らす

◆お酒を飲むときはご飯を少なくする

◆ビールをカロリーオフに変える

◆ドレッシングをノンオイルに変える

◆間食を100kcalに抑える

◆カロリー表示などを意識的に見るようにする

【タンパク質をしっかり摂って基礎代謝アップ】

◆タンパク質は筋肉の材料となる。お肉・魚介類・大豆・大豆製品・卵・乳製品などに多く含まれているのでこれらを積極的に摂る

◆タンパク質の調理法は揚げ物や油を多く使用するようなものでは摂らない

【ビタミン・ミネラルの摂取】

◆ビタミン・ミネラルはエネルギー代謝において重要な役割を担っている

◆野菜・果物・海藻などに豊富に含まれるビタミン・ミネラルを摂取するといい

【食べる順番を意識する】

◆野菜類→肉や魚などのおかず→ご飯というような順番で食べると血糖値の上昇を穏やかにすることが期待できる

◆食物繊維の多い物を先に食べることも血糖値の上昇を抑える効果が期待できる

★減量している人におススメのメニュー

●豚ヒレ肉の塩麹漬け

●小松菜とキノコのおひたし

●根菜たっぷり味噌汁

●玄米ご飯八分目の量

上記のようなメニューが摂れなくても、毎日、上記のことを気にかけながら生活していくと痩せていくことが出来るでしょう 😆 今日から頑張りましょう 😛