◆食欲と日照時間の意外な関係
　太陽の光を浴びると、脳からセロトニンという物質が多量に分泌されます。別名・幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンは、精神を安定させたり、食欲を調整する作用があります。
　日照時間が短くなる冬は、セロトニンが不足し、食欲がうまくコントロールできず、過食気味になる傾向があります。また、気分が落ち込みやすくなるので、動くのも億劫になり、食べてばかりという悪循環に陥りやすいです😢

◆セロトニンを増やして、冬太りを防ぎましょう
　セロトニンは、日常生活の心がけで増やすことができます。
①　朝起きたら太陽の光を浴びる
　太陽の光を浴びることで、脳が覚醒し、セロトニンの分泌が促進されます。朝にウォーキングをしたり、通勤手段を徒歩や自転車にするとさらに効果的です。
②　深呼吸をする
　セロトニンを増やすために必要なのは『空気を吐くこと』を意識した呼吸です。吐く時は、口をすぼめて肺の中の空気を最後まで出すことを意識して、深呼吸をしましょう。
③　よく噛んで食べる
　しっかり咀嚼すると、セロトニンが活性化されます。ガムを噛むことでも分泌が高まります。
④　セロトニンを増やす食材を食べる
　トリプトファンを多く含む食材を食べるとセロトニンが増えます。
　・豆腐や納豆などの大豆食品
　・肉や魚などのタンパク質
　・牛乳やチーズなどの乳製品
⑤　定期的に運動をする
　定期的に運動をすると、セロトニンが活性化されます。
（例）ヨガ、筋トレ、ピラティス、ウォーキングなど

セロトニンを増やして、冬太りしない体質にしましょう♪

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