ヨガの瞑想の時の姿勢について（*^_^*）

皆様、こんにちわ 🙂 一気に涼しくなりましたね～ 😉 寝冷えしないように気をつけましょうね 😆

今日は、瞑想時の姿勢のポイントについてお伝えしたいと思います。

毎日したい瞑想。瞑想時の姿勢が整っていないと、心を落ち着かず、瞑想の効果が半減してしまいます 🙄

【瞑想時の姿勢のポイント】

①背骨を伸ばす

背骨の真上に頭があり、頭のてっぺんからお尻まで棒が突き抜けているような状態が理想。

②骨盤を立て座る

坐骨をしっかり地面に根づかせるイメージで座る。

③リラックスした手の位置

ももの上に両手を置いたり、親指と人差し指で輪を作った状態でももの上に置いたり、一番リラックスできる場所に置く。

④肩の力を抜く

肩と背中の筋肉をリラックスさせ、肩は少し後ろに下げる。

⑤眉間を開く

顔の筋肉をリラックスさせ眉間を開く。舌を上あごに付けて呼吸する。

⑥視線

視線をリラックスさせ、約1メートル前の床をぼんやりと眺めるか、目を閉じる。

一日3分でも良いので瞑想すると、心が休まり、ストレスが軽減しやすくなります。

瞑想は時間をかけて自分の心とカラダが休まる場所を探すことが理想的です。

ぜひ、毎日瞑想を3分～始めてみましょう 😆